Hvor meget kaffe om dagen er sundt?

Kaffe er en af de mest populære drikkevarer i verden, og mange af os nyder flere kopper dagligt. Men hvor meget kaffe om dagen er egentlig sundt? Forskning viser, at moderat kaffeforbrug kan have flere sundhedsmæssige fordele, men der er også grænser for, hvor meget man bør drikke. Her får du en guide til, hvor meget kaffe du trygt kan indtage dagligt.

Anbefalet dagligt kaffeforbrug

For raske voksne
For raske voksne anses et dagligt kaffeforbrug på op til 400 mg koffein som sikkert. Dette svarer til cirka 3-4 kopper filterkaffe (720-960 ml) om dagen. Denne mængde kan variere afhængigt af kaffens styrke og bryggemetode.

• 400 mg koffein dagligt: Cirka 3-4 kopper filterkaffe
  
  

For gravide kvinder
Gravide kvinder bør begrænse deres koffeinindtag til maksimalt 200 mg om dagen for at reducere risikoen for komplikationer som lav fødselsvægt og for tidlig fødsel.

• 200 mg koffein dagligt: Cirka 1-2 kopper filterkaffe
  
  

For børn og teenagere
For børn og teenagere er det bedst at holde koffein indtaget på et minimum. De bør undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe, da deres kroppe er mere følsomme over for koffein.

Sundhedsmæssige fordele ved kaffeforbrug

1. Antioxidanter: Kaffe er rig på antioxidanter, som kan beskytte cellerne mod skader og reducere inflammation.
2. Forbedret kognitiv funktion: Koffein kan forbedre årvågenhed, koncentration og korttidshukommelse.
3. Nedsat risiko for visse sygdomme: Moderat kaffeforbrug er blevet forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes, Parkinsons sygdom og visse typer kræft.
   
   

Potentielle risici ved overdrevent kaffeforbrug

1. Søvnløshed: For meget koffein kan forstyrre din søvn, især hvis det indtages sent på dagen.
2. Nervøsitet og angst: Højt koffeinindtag kan forårsage nervøsitet, rastløshed og øget hjertefrekvens.
3. Fordøjelsesproblemer: Overdrevent kaffeindtag kan føre til fordøjelsesproblemer som sure opstød og mavesmerter.